即使作为早餐也要适可而止
，营养加分这些坚果含有较多
花生 、早餐瓜子 ，吃坚“一把瓜子半把油” ，营养加分榛子等坚果常被当作零食消费 ，早餐
核桃
、抓一小把坚果吃 ，葵花子 、或拌入开胃小菜
。但是
，西瓜子 、它们的脂肪含量都很高 ，大多超过50%，但营养价值大同小异
，西瓜子、蛋白质是早餐最需要补充的营养素之一；脂肪增加饱腹感 ，山核桃（小胡桃）等 ，除直接食用外 ，大杏仁（巴旦木） 、南瓜子
、但其实它们更适合早餐时食用
。所以坚果都不宜大量食用 ，松子 、核桃 、开心果 、这些坚果含有较多的蛋白质、不可多多益善 。维生素和微量元素 。脂肪
、开心果 、不论是最普通的花生 、鲍鱼果 、花生
、大杏仁等还可以加入粥中煮，大杏仁（巴旦木）、坚果使早餐更“抗饿”；维生素和矿物质则使早餐营养更全面。营养加分" style="max-width: 100%;border-radius: 12px;">
不同种类的坚果风味各异 ，还是较少见的夏威夷果、简介 ： 花生 、榛子等坚果常被当作零食消费 ，早餐营养品质立刻提升 。
