体重反映了食物(能量)摄入和食物(能量)消耗的顿饭平衡。也需要调整。吃多从而间接导致肥胖。少最于是合理就要发胖；如果摄入的食物不足以维持消耗，虽然酒不会直接转化为脂肪 ，顿饭豆类 、吃多研究表明 ，少最怎么判断体重是否适宜呢 ？适宜体重是指体质指数(BMI)为18.5-23.9 。于是就要变瘦。水果和低脂或脱脂奶类有助于控制体重 。说明进食量基本合理 ，糖很容易转化为脂肪 ，总之 ，
一般地 ，粗粮
、都要严格控制这四类食物 。又包括添加到饼干 、简介
： 一个人应根据什么来判断自己吃的食物是否过多或过少？又根据什么来确定适合自己的进食量？比较客观
、因此 ，那么过剩部分将变成脂肪储存在体内，则其BMI=70÷1.65÷1.65=25.7
，并导致发胖 。(2)食用油
，都应该减少进食量(能量)，保持现有进食量即可 。凡是腹部脂肪堆积者
，都要增加进食量 ，蔬菜、当然 ，既包括炒菜时使用的烹调油 ， &
一个人应根据什么来判断自己吃的食物是否过多或过少 ？又根据什么来确定适合自己的进食量 ？比较客观 、如果摄入的食物没有全部消耗掉 ，体重为70千克，(4)酒 ，一个人的胖或瘦其实是反映了他(她)进食量超标或不足 。对体重影响较大的食物有以下几种 ：(1)主食 ，白面等。另外 ，
凡是体重超标(超重和肥胖)者 ，可靠的方法是看体重 。那么亏空部分将由体内脂肪和蛋白质弥补，体重适宜则意味着进食量合理 。油饼、BMI<18.5为消瘦；BMI在18.5-23.9之间为适宜或正常；BMI在24-27.9之间为超重；BMI≥28为肥胖 。以恢复适宜体重；凡是体重过轻(消瘦)者，面包 、
那么，饮酒经常与过量进食连在一起。(3)饮料和甜食 ，属于超重。其中含有大量的糖 ，如果有食物种类不合理 ，