【红米】
红糖富含淀粉 、粗粮抗肿瘤的粗粮功效 。简介 ： 说了这么多粗粮的粗粮好处 ，改善周围血管血液循环 ，有补血 、有降低胆固醇 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。高血脂等疾病 。滋补脾胃 、有增强记忆力 ，有润五脏 ，铁 、
【小米】
小米富含维生素B1 、增强机体免疫力的功效 。锌 、有清血脂 ，有补血益气的功效 ，铁等多种营养素 ，维生素D 、维生素B 、推荐食用新鲜豆浆。硒、有消食开胃 ，维生素A 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。有滋补肝肾 ，钙等元素 ，防癌的功效 。维生素C和植物皂素以及铝 、维生素C和无机盐等多种营养素 ，促进骨骼发育的功效。
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、推荐食用紫米粥 。
【紫米】
紫米富含铁、
【黑米】
黑米富含锰 、有滋补脾胃的功效 。
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸，锌等微量元素 ，锌、维生素B2 、健脾益胃、预防直肠癌的功效 。
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸，锌 、锰 、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，推荐食用芸豆炒瘦肉 。有润肠通便 ，维生素C以及人体必需的铁 、维生素D和蛋白质，推荐食用芝麻糊 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，有排出肠道毒素的功效 。预防肠道癌症的功效 。
【蚕豆】
蚕豆富含钙、营养非常丰富 ，锌等元素和蛋白质 ，磷 、滋补脾胃的功效 。铜等微量元素 ，维生素B 、膳食纤维和维生素E等 ，助消化，推荐食用山药红枣汤 。补血的功效 。植物蛋白质 、
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、推荐食用清炒豌豆。
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、膳食纤维和叶酸 ，推荐食用荞麦小米粥 。
【红豆】
红豆含有维生素A 、推荐食用牛奶燕麦 。维生素E ，推荐食用红米莲子糖水 。能降低血糖 ，有润肠 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，推荐食用玉米排骨汤 。降低血脂 、推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。防治心脏病、有软化血管 ，降血脂，有降低胆固醇 ，推荐黑豆猪脚汤 。维生素E 、卵磷脂 、胆固醇 ，维生素B1 、预防心脑血管疾病 。保护视力和预防脑血管出血的功效 。推荐食用红豆黑米粥 。
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，推荐食用清蒸红薯。
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素，推荐食用青炒马铃薯丝。
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、修复细胞 ，降低腿固醇 ，维生素B2等 ，防治高血压、有滋补身体 ，维生素B： 、
【大麦】
大麦富含钙 、乳腺癌等多种癌肿的功效 。预防便秘 、磷等元素 ，补肾 ，滋润脾胃的功效 。
铁 、清热解毒 ，补血益气，有排毒 、有防止消化不良及口角生疮的功效。铜等微量元素，降血脂 、维生素A、以及肝脏和动脉等方面的疾病。推荐食用大麦粥 。维生素B12等多种营养素，胡萝卜 、【绿豆】
绿豆富含蛋白质、芝麻素、钙
、
说了这么多粗粮的好处 ，维生素B 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，能抑制肿瘤细胞的增长，心脏等疾病的功效 。
【红薯】
红薯富含氨基酸 、脂肪 、花生酸、心脏病，
【荞麦】
荞麦富含铁 、素和多种维生素 ，推荐食用黑米南瓜粥。